Пилатес при опущении матки

Пилатес при опущении маткиОпущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом.

Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется послеродовое опущение.

Лечить патологию можно разными способами – народными способами, с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик оперативного лечения.

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

Пилатес при опущении матки

Помогает ли гимнастика?

  • Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.
  • Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.
  • Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

Эффективность ЛФК на начальных стадиях пролапса уже много десятилетий доказывается клинически. Ведущую роль подобные упражнения играют в профилактики патологии.

На сегодняшний день существуют разнообразные методики, которые позволяют подобрать для каждой женщины индивидуальные упражнения в зависимости от ее возраста, степени опущения и прочих моментов. Для достижения положительных результатов выполнять физ.

упражнения необходимо правильно и регулярно, поэтому многое в этом вопросе зависит от дисциплинированности пациентки и от ее желания предотвратить развитие осложнений и хирургическое вмешательство.

Пилатес при опущении матки

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

  1. Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

  2. Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

  3. Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:
  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

  • Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.
  • То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.
  • Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

Пилатес при опущении матки

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

Пилатес при опущении матки

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

  1. Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.
  2. В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.
  3. Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

Пилатес при опущении матки

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-matki/opushchenie-m/effektivnye-uprazhneniya.html

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах.

Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет.

Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Пилатес при опущении матки

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части вещания.

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета.

В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие.

Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ.

Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет — накорми и прочий набор золушкиных ништяков.

И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки — практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки.

Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище.

Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Пилатес при опущении матки

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

  • повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
  • слишком большая масса плода или двойные роды;
  • потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);
  • возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
  • сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
  • лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
  • тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
  • грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии), а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

  • постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
  • боль в пояснице;
  • чувство, что что-то выходит из вагины;
  • болезненное мочеиспускание и половой акт;
  • вагинальное кровотечение;
  • неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
  • дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Примечание:

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса.

Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов), которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода), также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью 🙂 закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
  • избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
  • используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
  • избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
  • проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
  • после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
  • при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
  • пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
  • не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
  • избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
  • в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
  • увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
  • укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
  • повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
  • потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
  • увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
  • пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Пилатес при опущении матки

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

  • на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
  • на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
  • на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
  • на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьёй стало раскрытие женской темы опущения матки. Некоторым из Вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться, в любом случае, подготовлена- значит, вооружена, а мы постарались вооружить Вас до зубов :).

На сим все, рад был писать для Вас, ждем новый цикл заметок.

PS. а Вы учитываете свои болячки при выборе упражнений и походе в зал?

PPS. Внимание! 28.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Пилатес при опущении матки

Источник: https://ferrum-body.ru/opushhenie-matki-fitness.html

Йога при опущении матки

С опущением матки сталкивается каждая третья представительница слабого пола после 30 лет. Это состояние вызвано несостоятельностью мышц тазового дна и часто возникает после родов.

На сегодняшний день эффективным признается хирургическое лечение опущения матки. Однако не каждая пациентка решается на операцию. Консервативных методик терапии и лечения медицинскими препаратами не предусмотрено.

Многие женщины с такой деликатной проблемой решаются попробовать помочь себе при помощи физических упражнений.

Пилатес при опущении матки

Эффективные методики

Популярным способом тренировки мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Их рекомендуют выполнять всем родившим женщинам с целью профилактики. Также гинекологи положительно отзываются о зарядке по Юнусову, йоге и пилатесе. Последние две практики стали прорывом в медицине.

Если ранее женщина не могла справиться с проблемой без оперативного вмешательства, то теперь вылечить опущение матки на ранних стадиях стало возможным даже в домашних условиях.

Ежедневные тренировки не только решают проблемы, связанные с опущением матки, но и положительно влияют на общее состояние организма.

Йога – понятие, которое происходит от санскритского корня. Занятие подразумевает выполнение упражнений, направленных на обуздание, соединение, образование взаимосвязи между работой всех органов и систем, а также создание самоконтроля.

Суть занятий йогой и пилатесом

Занятия йогой при опущении матки признаются довольно эффективными. Однако результат можно увидеть только при ответственном подходе. Выполняя упражнения раз в неделю, женщина не сможет добиться хорошего эффекта и неминуемо попадет на операционный стол для устранения деликатной проблемы.

Выполнять упражнения, предусмотренные йогой, нужно ежедневно. В дальнейшем можно сократить количество тренировок, переведя лечебную практику в профилактическую.

Укрепив мышцы тазового дна при помощи физических тренировок, получится сохранить свое здоровье, наладить сексуальную жизнь, избавиться от болей и страданий, а также миновать оперативное вмешательство, которое имеет свои отрицательные последствия.

Суть йоги и пилатеса при опущении матки заключается в стабилизации работы мышц тазового дна. Напряжение и давление поддерживающих структур изменяется в течение всего дня.

Как только женщина начинает выполнять физические нагрузки или поднимает что-то тяжелое, мышцы пытаются распределить напряжение равномерно. Это необходимо для разгрузки поясничной области.

В результате возникает повышенное брюшное давление, из-за которого усугубляется опущение матки. Занятия пилатесом и йогой помогают предотвратить прогрессирование патологии, нормализуя работу мышц.

Упражнения

Йога при опущении матки может включать в себя массу различных упражнений. Техника выполнений разная, но воздействие производится на все группы мышц. Во время занятий необходимо погрузиться в себя, найти связь с внутренним миром.

Йога и пилатес являются процессами, которые предполагают духовные, физические, психические воздействия. Целью занятий является улучшение самочувствия и поиск внутренней гармонии, понимание самого себя.

Для лечения опущений матки особенно важно выполнять упражнения, регулирующие функции малого таза.

Випарита карани

Пилатес при опущении матки

Из исходного положения ноги поднимаются так, чтобы таз образовал прямой угол. В таком положении следует оставаться от 5 до 15 минут. В течение дня занятие йогой выполняется трижды. Випарита карани позволяет матке вернуться из опущенного состояние в естественное положение и зафиксироваться там. Со временем, когда женщина научится стоять в позе без опоры, вес переносится назад. Для этого ноги забрасываются за голову, а стойка делается на плечах.

Подключение пилатеса, предполагающего правильное дыхание во время тренировки, позволяет эффективнее укрепить мышцы. Дышать необходимо медленно, полностью раскрывая легкие и наполняя их кислородом.

После небольшой задержки дыхания осуществляется сильный выдох с целью освободить легкие от углекислого газа для новой порции кислорода.

Пилатес может включать в себя силовые упражнения, но при опущении матки они нежелательны.

Наукасана

Пилатес при опущении матки

По такой же методике йоги лечение опущения матки проводится из позы лежа на спине. Одновременно с глубоким дыханием осуществляется поднятие корпуса и ног так, чтобы образовалась лодочка.

Медитации

Занятия йогой и пилатесом обязательно включают в себя медитацию. В процессе погружения в свой внутренний мир налаживается взаимосвязь работы систем организма.

Медитация помогает наладить психологическое и эмоциональное состояние, приобрести стабильность. Зачастую женщины с опущением матки страдают от неврозов и бессонницы, постоянно размышляя о своей проблеме.

Занятия йогой и медитация перед сном помогут успокоиться, расслабиться и улучшить ночной процесс восстановления сил.

Результаты занятий

У женщин с опущением матки, регулярно занимающихся йогой, формируются положительные отзывы об этом процессе. Пациентки утверждают, что результат можно заметить уже через месяц самостоятельных занятий.

Если обратиться к профессионалу и выполнять задания тренера, то эффект будет достигнут раньше. Зачастую женщины, у которых диагностировано опущение матки имеют избыточный вес. Пациентки опасаются начать тренировки из-за массы тела, что является основной ошибкой.

Ведь даже хирургическое вмешательство в этом случае может оказаться бессильным.

Современные информационные ресурсы позволяют начать самостоятельные тренировки дома.

Если пациентка стесняется посещать специализированные курсы или обращаться к тренеру, то оптимальный выбор – занятие по видеоурокам. Результаты ежедневной йоги и пилатеса не заставят себя ждать.

С помощью тренировок удастся не только укрепить мышцы таза и избавиться от опущения матки, но и сбросить лишний вес.

Противопоказания 

Как любое физическое упражнение, йога и пилатес имеют свои противопоказания. Пациентке с опущением матки необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Целью йоги становится укрепление здоровья, самоконтроль и поиск гармонии с собой. Занятия подходят далеко не всем людям, а некоторым пациентам могут даже навредить.

Пилатес и дыхательная гимнастика не приветствуются для людей с тяжелыми заболеваниями сердца. Йога не рекомендуется при инфекционных поражениях костей и опорно-двигательного аппарата.

К косвенным противопоказаниям, при которых необходимо индивидуально рассматривать состояние здоровья женщины, можно отнести:

  • расстройства психики;
  • пограничные состояния;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • обострение хронических болезней;
  • переохлаждение или перегрев;
  • профессиональные занятия спортом.

Не следует заниматься йогой и пилатесом на полный желудок или в состоянии алкогольного опьянения. Некоторые упражнения противопоказаны при беременности.

После операции по восстановлению положения матки

Йога и пилатес могут помочь восстановиться и закрепить результат после хирургического лечения опущения матки. В течение первого месяца занятия противопоказаны. В дальнейшем необходимо проконсультироваться с гинекологом или хирургом, выполнявшим операцию.

Ежедневные асаны, целью которых становится укрепление мышечной ткани, помогут предотвратить рецидив смещения детородного органа. Начинать тренировки в рамках пилатеса необходимо постепенно. Нельзя сразу брать максимальную нагрузку при пилатесе. Если в процессе занятий пилатесом возникло ухудшение самочувствия, то нужно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

После операции по восстановлению положения матки рекомендуется начинать занятия йогой или пилатесом совместно с тренером. В этом случае можно иметь уверенность в безопасности манипуляций и одновременно ожидать максимального эффекта.

Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/matka/pilates-pri-opushhenii-matki.html

Аюрведа — опущение внутренних органов

2 ноября 2014 г.

Пилатес при опущении матки

Почти половина женщин в той или иной степени страдает от опущения и выпадения матки, которое почти всегда сопровождается опущением стенок влагалища, опущением прямой кишки, мочевого пузыря (с вытекающими последствиями, не представляющими угрозу для жизни, но сильно влияющим на ее качество, подавляя моральное состояние женщины).

По статистике:

до 30 лет данная патология – у каждой 10-й из 100 женщин. от 30 до 45 лет – у каждой 4-й.

  • после 50 лет – у каждой 2-й.
  • Причем, зависимости от количества вагинальных родов нет – страдают все, и рожавшие, и нерожавшие и пожилые и подростки (это в основном спортсменки).

Для понимания причин опущения органов очень полезно рассмотреть внимательно картинки и объяснения из медицинских атласов. Также много чего есть на youtube.

Сразу становится понятным, что происходит это из-за ослабления мышц, поддерживающих эти органы, особенно матку, которая как бы висит на этих поддерживающих ее мышцах. Матка подвешена на связках в центре малого таза и может свободно перемещаться в полости таза.

В норме матку удерживают не только связки, но и мышцы тазового дна. Когда связки и мышцы ослабевают, матка опускается. В серьезных случаях матка может выходить наружу.

Часто это опущение тянет за собой опущение стенок влагалища и мочевого пузыря, или же – наоборот, опущение мочевого пузыря ведет к опущению матки и стенок влагалища.

Врач сразу определит с помощью простых тестов при осмотре – что является причиной. Хотя от перемены мест слагаемых ничего не меняется.

Подход к фиксации будет один и тот же (имеется в виду консервативный) – возвращение тонуса мышцам.

Диагноз «опущение органов» ставят и молодым нерожавшим девушкам (зачастую – спортсменкам), а у многорожавшей все может быть в порядке. Если у вас слабая соединительная ткань (а это или набухшие вены, или грыжа пупочная, паховая), то почти гарантия, что будет (или уже есть) опущение матки. В группе риска находятся женщины белой расы. У азиатских женщин этого недуга нет.

С возрастом проблема усугубляется, так как структуры тазового дна являются гормонозависимыми. Их прочность зависит от наличия женских половых гормонов (эстрогенов). При менопаузе (или по другим причинам) эстрогены снижаются и прочность структур тазового дна снижается.

Официальная медицина в таких случаях рекомендует заместительную гормональную терапию, которая, якобы, укрепляет связочный аппарат. Но это не подтверждено достаточными исследованиями. Да и последствия могут быть печальными: при рекомендации гормонотерапии врачи предупреждают о риске рака груди.

Опущение матки, стенки влагалища чувствует практически любая женщина, у которой эта проблема появляется.

Признаки – ощущение инородного тела во влагалище, ощущение жжения при поднятии тяжести, частое мочеиспускание/ невозможность мочеиспускания (зависит от причины и степени опущения), запоры.

Нередко увеличивается количество слизистых, а иногда кровянистых выделений. Менструации могут стать нерегулярными, болезненными, очень обильными, приводящими к анемии.

Тянущие боли, давление внизу живота, отдающее в поясницу – также сопровождают опущение органов. При спринцевании опускание тоже чувствуется. Половой акт при опущении может стать болезненным, и при прогрессировании опущения – невозможным.

Со временем может прогрессировать затруднение мочеиспускания или недержание мочи. При нарушении мочеиспускания значительно повышается риск возникновения инфекционных заболеваний органов мочеполовой системы (пиелонефрит, цистит, уретрит).

При опущении матки ваш доктор будем вам советовать, скорее всего, гимнастику немецкого доктора Арнольда Кегеля. При запущенной стадии вам не обойтись без хирургического вмешательства. 15% гинекологических операций производятся по поводу опущения матки. Чем старше возраст женщины, тем чаще встречается оперативная фиксация данного недуга.

Если удалось определить проблему, не зашедшую далеко, то вполне реально справиться самостоятельно.

Любая ваша физическая активность должна рассматриваться с точки зрения – приводит ли она к повышению брюшного давления (и соответственно, выталкиванию/опущению органов) или нет.

Все качания пресса, асаны, вызывающие напряжение брюшного пресса (см. «Варикозное расширение») должны быть исключены.

Длительные стояния, хождения, тяжелая физическая работа тоже не рекомендованы. При первых же симптомах опущения матки прекратите поднятие тяжестей и ограничьте физические нагрузки. Беременность может только ухудшить состояние, поэтому отложите зачатие до полного излечения и восстановления нормального тонуса мышц.

Легкое опущение матки можно быстро вылечить с помощью гимнастики Кегеля и плавания, а выпадение можно превратить в опущение. Регулярное выполнение упражнений гимнастики Кегеля (которые предписывают женщинам после родов для быстрого приведение органов в тонус) помогает женщинам восстановить правильное положение органов и избавиться от неприятных ощущений.

Однако выполнять их надо упорно, постоянно, повторяя не менее 200 раз в день.

При опущении восстановление до нормы может занять у вас несколько месяцев, поэтому не отчаивайтесь, если результаты будут заметны не сразу, а продолжайте выполнять упражнения.

Как и все восстановление – сколько-то месяцев/лет орган опускался, теперь какое-то время нужно на его поднятие.

Гимнастику можно выполнять в любом месте, в любое время, незаметно для окружающих – ведь работают при этом лишь внутренние интимные влагалищные мышцы. Очень хорошо выполнять прямо в постели – и утром и перед сном.

Мнения об эффективности гимнастики Кегеля расходятся. Некоторые, практиковавшие, отрицают ее положительное действие.

Есть мнение, что она хорошо работает для молодых женщин после родов, помогая естественному временному опущению.

Женщинам постарше, у которых начались возрастные изменения, ослабление соединительной ткани, изменение гормонального уровня эта гимнастика, якобы, не очень помогает.

А вот что реально помогает поддерживать внутренние органы – так это бандхи (замки), выполняемые при пранаяме (обьяснения бандх не будет из-за сложности, но желающие сами могут разобраться). Гимнастика Кегеля почти напоминает мула бандху, но вот из-за этого – «почти» она и не так эффективна во многих случаях.

Мула бандха (нижний замок) быстро восстанавливает тонус влагалища, мочевого пузыря (при непроизвольном мочеиспускании) и прямой кишки (при геморрое и запорах).

Уддияна бандха (средний замок, замок живота) еще очень хорошо подтягивает передние мышцы и ягодицы и ее даже рекомендуют молодым мамам для быстрого приведения в порядок после родов. Действует лучше, чем качание пресса.

Для эффективного действия эти две бандхи нужно выполнять в комплексе. Выполнять их можно практически везде незаметно для окружавших. Это я пишу тем, кто говорит, что времени на выполнения у них нет.

Стоите в транспорте – можете выполнять, 3 минуты в кассе в магазине – можете выполнять, стоите возле игровой площадки с ребенком – можете выполнять да еще и поделиться с молодыми мамами этой отличной техникой. Даже сидя у компьютера можно это делать.

Или во время просмотра телевизора – встать с дивана и 10 минут посмотреть стоя, делая подтягивания.

Бандхи и гимнастику Кегеля можно делать при выполнении випарита карани мудры которая является главной, так как именно в таком положении матка возвращается на положенное ей место.

Ее рекомендуется выполнять по несколько минут 3 раза в день. Нужно помнить, что при ее выполнение может привести к запору, так как все перевернутые асаны нарушают апана-вайю (воздух, идущий вниз и отвечающий за выделения). Т.е.

особенно тщательно нужно следить за правильной работой кишечника.

Из йоги – основное асаны – это перевернутые и бандхи. Прогибы назад и асаны , связанные с напряжением брюшной стенки нужно ограничить.

В общем, что бы вы не делали и как бы это не называлось – нужно тренировать интимные мышцы сжатием и расслаблением с одновременным подтягиванием мыщц живота.

Существуют даже курсы для женщин, где учат тренировать интимные мышцы (для увеличения сексуальной привлекательности). Делают это с грузиками (специальными яйцами из полудрагоценных камней типа оникса).

Эти яйца-тренажеры продаются в секс -шопах и в интернет магазинах. Крайне полезная вещь для разработки мускулатуры.

После возвращения матки в нормальное положение эти упражнения придется повторять всю жизнь. Скорее всего, мышцы не смогут прийти в норму раз и навсегда и все равно с возрастом будут ослабевать. Эта гимнастика очень легко входит в привычку.

Если вам лень их делать – посмотрите на you tube что бывает при сильном опущении и выпадении органов, какие делают операции по восстановлению, какие могут быть последствия, сколько раз нужно будет повторять эти операции, и если они будут  безуспешны – как вам будут удалять опустившиеся органы.

Еще можно посмотреть на полки в аптеках (по крайней мере, в Северной Америке), заполненные памперсами для взрослых. Очень отрезвляет! И сразу находится время!

А что говорит аюрведа по поводу опущения органов? Однозначно – нет такого лекарства или препарата, после приема которого мышцы вернут матку на место раз и навсегда. Физическое действие возвращается таким же физическим противодействием, а препараты помогают сокращению тканей под действием вяжущего действия.

Аюрведические растения, применяемые для подобных аппликаций и спринцеваний, обладают вяжущим вкусом, который увеличивает тургор кожи, способствует ее сжатию. Вяжущий вкус обладает кровоостанавливающим и противовоспалительным действием, способствует заживлению ран и исцелению, стимулируя восстановление целостности оболочек.

Он также способствует сокращению мышц и способствует восстановлению правильного положения сместившихся органов. Самое распространённое и дешевое средство – это турмерик.

Остальные аюрведические растения, применяемые для подобных аппликаций и спринцеваний, обладают вяжущим вкусом, который увеличивает тургор кожи, способствует ее сжатию.

Вяжущий эффект обусловлен преимущественно присутствием различных танинов.

Поэтому, кроме аюрведических препаратов для спринцеваний и аппликаций можно использовать обычные растения с высоким содержанием танинов: кора дуба, айва, квасцы жженные (успешно применяемые при кандидозе и белях), подорожник, оболочка и сухие зерна граната, листья малины, медвежьи ушки (толокнянка обыкновенная, не медвежье ухо/коровяк – см. выше), белая водяная лилия, кора белого дуба и гамамелис виргинский.

Однако использование вяжущего вкуса отдельно, либо в избытке, вызывает сухость, ведет к запорам, снижает жизнеспособность и приводит к преждевременному старению. Вяжущий вкус вызывает задержку газа, мочи и каловых масс, обусловливает потерю веса, возникновению слабости, жажды и ригидности.

В силу присущих ему естественных качеств – огрубленности, сухости и легкости, он может усиливать заболевания типа вата, такие как параличи, спазмы, конвульсии и судороги. Применение вяжущих средств может иногда вызвать сухость влагалища.

В этом случае делайте периодически орошение кунжутным маслом.

Спринцевания корой дуба, которая является известным дубильным веществом, рекомендована при рыхлости тканей (в частности десен). При вагинальных спринцеваниях хорошо подтягивает (задубляет своими вяжущими свойствами) ткани, подтягивает и возвращает органы на место.

Вместе с гимнастикой дает отличные результаты. В рецептах, гуляющих по интернету, повторяются одни и те же пропорции:70 г сырья и залить его 2-мя литрами воды. В течение 2-х часов средство держат на небольшом огне, после остужения раствор используют для спринцеваний.

Курс лечения составляет один месяц. Всего для процедур потребуется 1,5 кг дубовой коры. Реально – 70 г коры – это почти ¾ 100 граммовой коробочки, продающейся в аптеке.

И если сварить настой из такого количества в 2-х литах воды, то получается практически деготь. Вполне достаточно 2 ст. л. сухой коры на 2 л. Получается очень насыщенный дубящий раствор.

Впрочем, можете попробовать и рекомендованное – 70 г на 2 л.

Рекомендуются также и спринцевания и сидячие ванны с дурманом. Для сидячей ванны берут 10 г сухих листьев, заливают 3 л. кипятка, настаивают 1 час в теплом месте.

Сидячую ванну нужно принимать 10–15 минут при температуре воды 35–38 градусов. Этим раствором также спринцуются. Курс лечения – 10 дней, после недельного перерыва курс повторяют.

Средство хорошо помогает при частичном выпадении матки.

Из народных рецептов рекомендованы аппликации на живот из белой глины и введение тампонов с жидкой белой глиной на 2 часа.

Еще действенный интересный рецепт, гарантированно поднимающий матку и стенки влагалища: в воде температурой 37 градусов развести марганец до розового цвета и опустить в раствор 2 куска твердого поролона, примерно 20 см х 4 см х 4 см. Выдержать сутки.

После этого вынуть один кусок, сложить его пополам по длине (т.е, получится 10 см), ввести поролон во влагалище как можно глубже. Он там распрямится и поддержит матку. Делать это надо 4 дня, периодически вынимая поролон, и меняя его на новый.

Вынутый поролон постирать с мылом в кипяченой воде, прополоскать в чистой кипяченой водой и снова положить в банку с марганцевым раствором. Менять до тех пор, пока матка не станет на место, обычно это занимает 4-7 дней.

Из практики: поролон может быстро рваться, поэтому удобнее всего сшить подходящие по размеру матерчатые мешочки, вложить туда полоски поролона и этим пользоваться без опаски).

Если марганцовки нет (что вполне может быть, кроме России ее можно не найти в аптеках), то можно использовать любой аюрведический антисептик (чем и является марганцовка). Турмерик и квасцы подходят лучше всего – обладают сильным вяжущим свойством и будут подтягивать мышцы и слизистую оболочку.

В небольших перерывах можно делать спринцевания указанными выше растворами, и обязательно упражнения, так часто, как это возможно. Через несколько дней таких процедур матка возвращается на место даже при сильном опущении.

После этого нужно будет делать то же самое (спринцевания, упражнения, может быть – периодически держать поролон) в профилактических целях, не так интенсивно, но довольно часто для эффекта поддержания. Иначе вам посоветуют делать операцию.

А без нее вполне реально обойтись.

Разные народные рецепты вы можете найти в изобилии в интернете, и применять их дополнительно, если они не противоречат здравому смыслу.

При опускании органов (в определенной стадии) рекомендуется целый день носить тугой пояс. Надевать и снимать его лежа. Через месяц сделать небольшой перерыв и опять повторить.

Описания и видео гимнастики Кегеля можете найти в интернете. По статистике положительный результат отмечается через четыре – шесть недель выполнения упражнений Кегеля. А если мышцы тазового дна совсем слабые, результата придется ждать дольше – около трех месяцев).

Кроме гимнастики Кегеля существуют еще разные упражнения для поддержания тонуса органов. Рекомендуется  также выполнять и классические упражнения для укрепления тазовых мышц, такие как регулярная ходьба, плавание, подъем по ступенькам, езда на велосипеде либо же его имитация, лежа на спине.

В общем, все просто!

При опущении органов почти всегда ослаблена корневая чакра Муладхара. Существуют разные методы активации этой чакры.

  1. Продолжение темы:
    «Что помогает при опущении органов?»

Источник: https://ayurveda.help/illness/prolapse/

Как вылечить пролапс матки с помощью йогатерапии?

Пролапс матки – это смещение или выпадение матки из своего места. Восстановить женское здоровье поможет специальный комплекс йоги.

При пролапсе¹ может опуститься мочевой пузырь или выпасть прямая кишка, у женщин часто наблюдается опущение матки.

Матка, подобно другим органам области таза, держится на месте сетью мышц и связок, соединенных в центре тазового дна между анусом и влагалищем (промежность).

Если эти мышцы и связки порваны, растянуты или потеряли свой тонус, они становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать матку.

В итоге под своей тяжестью она опускается во влагалище.

В серьезных случаях матка и вовсе может выступить наружу.

Симптомы опущения матки

Пролапс матки сопровождается тупой постоянной болью в пояснице и вагинальными выделениями. Мочеиспускание нарушено вследствие давления на мочевой пузырь.

  • Возможна даже потеря контроля над мочевым пузырем, в этом случае при кашле или смехе будет упускаться немного урины.
  • Если матка через влагалище давит на прямую кишку, то может развиться запор.
  • При пролапсе в положении лежа, когда сила тяжести перестает давить на матку, неприятные ощущения обычно проходят.

В чем причины опущения матки?

Главным фактором ухудшения женского здоровья и ослабления матки является стресс и напряжение при родах. 99% женщин, страдающих опущением матки, рожали.

Хронические запоры и частые поносы тоже могут создавать чрезмерные напряжения, ведущие к опущению матки, но это встречается реже.

Возраст и тяжелая физическая работа также вносят свой вклад, симптомы часто проявляются только после менопаузы, когда поврежденные мышцы теряют тонус и связки атрофируются.

Йогатерапия при пролапсе матки

Когда связка порвана, ее трудно восстановить без хирургического вмешательства, и чрезвычайно слабые мышцы будут нуждаться в упорных ежедневных упражнениях на протяжении месяцев, прежде чем они снова достигнут своей прежней силы.

Не запущенные случаи поддаются лечению гораздо быстрее, тем не менее, даже при серьезном опущении матки йогатерапия может устранить потребность в хирургии.

Наиболее важной практикой является Випарита Карани асана, часто называемая “полустойка на плечах”. Эта асана переворачивает тело под таким углом, что не только освобождает его силы тяжести, но заставляет матку упасть в точно предназначенное для нее место в тазовой области.

В терапевтических целях эта асана должна практиковаться по несколько минут три раза в день.

Вначале можно практиковать эту позу с помощью подушек под поясницей и тазом и опорой ног о стену. По мере выработки навыка подушки можно убрать, а затем и выполнять упражнение без помощи стены.

По мере практики рекомендуется довести время пребывания в позе до 5 минут. Если это некомфортно, следует отдохнуть некоторое время в Шавасане, а затем возобновить Випарита Карани асану.

Другая важная практика для укрепления матки – Наукасана («Поза лодки»). Во время Наукасаны автоматическое сжатие внутрь поднимает матку в ее правильное положение и держит ее там некоторое время. Поддерживающие связки постепенно становятся сильнее.

Практика Наукасаны также развивает способности для Мула Бандхи — сжатия шейки матки и окружающей области.

Как только Випарита Карани освоена, рекомендуется начать практику Мула Бандхи. Практиковать следует и простую форму (быстрые сжатия) и полную (продолжительное сжатие с задержкой дыхания).

Также один раз в день нужно выполнять другие позы, которые не только восстанавливают тонус мышц, но нормализуют работу всех внутренних органов.

Уддияна Бандха в положении стоя или сидя автоматически вызывает сжатие Мула Бандхи, обе они связаны с Джаландхара Бандхой, а на выдохе создают Маха Бандху. Ее следует практиковать 9 раз ежедневно.

После этого желательно выполнить 100 быстрых сжатий Ашвини мудры.

Ширшасана, Сарвангасана и Халасана также полезны, но любую асану, которая оказывает сильное давление на нижнюю часть живота, определенно следует избегать.

Асаны, которых следует избегать

  • «Прогулка Вороны»,
  • Уттхасана,
  • «Рубка дров»,
  • Намаскарасана,
  • Супта Ваджрасана,

Уттанпадасана с ногами, вытянутыми перед телом, полезна для повседневного сидения, так как она способствует легкому натяжению органов таза вперед.

Практическая программа при пролапсе матки

Утром рекомендуется практиковать асаны в следующем порядке:

  • Уддияна Бандха с Мула Бандхой стоя — 9 раундов,
  • Шавасана Наукасана — 5 раз,
  • Мула Бандха сидя — 100 раундов, затем практиковать с дыханием,
  • Випарита Карани асана — начинать с одной и довести до 5 минут,
  • Шавасана между асанами, если необходимо.

Перед обедом:

  • Випарита Карани асана — до 5-ти минут.

Вечер:

  • Повторить утреннюю программу.

Важный момент!

Коррекция пролапса и восстановление женского здоровья через йогу требует упорной и тщательной практики в течение нескольких месяцев, возможно даже больше, если повреждения серьезны.

Однако йогическая практика предназначена не только для тела, вы будете испытывать ее позитивное воздействие в эмоциональном и духовном плане.

Раздражительность и депрессия, так часто сопровождающие опущение матки, уступят место безмятежности и эмоциональной устойчивости, а повышение жизненной энергии подарит энтузиазм не только для йоги, но для радости жизни вообще.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Пролапс — выпячивание органа или его части, не покрытой брюшиной, через естественные отверстия (например, выпадение матки через влагалище или прямой кишки через анус) (Википедия).

Источник: https://omkling.com/prolaps-matki/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector