Что делать при бессоннице в период климакса: как устранить нарушения сна в домашних условиях?

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.Что делать при бессоннице в период климакса

Причины, вызывающие бессонницу

Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы. А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

Что делать при бессоннице в период климакса

Главная причина бессонницы при климаксе – снижение выработки прогестерона и эстрогена.

Также бессонница при климаксе вызывается депрессивным состоянием женщины. Усугубить состояние могут следующие факторы:

  • ожирение;
  • минимум двигательной активности;
  • повышенное давление;
  • алкоголь, табакокурение или наркотики;
  • употребление кофе в больших количествах.

Если в жизни женщины присутствуют факторы, описанные выше, велика вероятность развития нарушения сна. Полные женщины, а также дамы, злоупотребляющие алкоголем и табаком, проявление климакса переносят очень тяжело. Наступления менопаузы не избежать, но в какой форме будет происходить процесс – в каждом случае индивидуально.

Последствия для организма

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • снижение иммунного статуса организма;
  • артериальную гипертензию;
  • боли в мышцах;
  • сахарный диабет;
  • лишний вес;
  • металлический привкус во рту;
  • онемение конечностей;
  • лишний вес.

Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

Как устранить нарушения сна

Если начинается бессонница при климаксе, что делать представительнице прекрасного пола, чтобы нормализировать сон? Необходимо принимать меры, если плохой сон беспокоит женщину более 7 дней. Хвататься за снотворное не надо, но проконсультироваться с терапевтом необходимо в любом случае.

Что делать при бессоннице в период климакса

Прежде чем принимать снотворное, нужно проконсультироваться с терапевтом и попытаться нормализовать сон.

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

  1. Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
  2. Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
  3. Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
  4. Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
  5. Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
  6. Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

  • Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
  • Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
  • Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

  1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
  2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

Что делать при бессоннице в период климакса

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

Лечение бессонницы медикаментами

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

  • Ременс;
  • Феминал;
  • Климадинон;
  • Ци-Клим.

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

  • Онкологические процессы в организме;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Серьезные заболевания почек;
  • Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

Источник: https://MamaZdorova.ru/bessonnitsa-pri-klimakse/

Что делать при бессоннице и плохом сне при климаксе

Нарушение сна при климаксе встречается у многих представительниц прекрасного пола. Не все женщины знают, что климакс и бессонница связаны между собой. С наступлением климактерического периода меньше вырабатывается мелатонина – гормона сна.

Кроме того, некоторые проявления этого времени лишают даму полноценного ночного отдыха. В этой публикации мы рассмотрим, какие климактерические симптомы способствуют бессоннице, как можно от неё избавиться и почему это следует делать.

Что провоцирует бессонницу при климаксе

Во время климактерического периода постепенно засыпают яичники. Они начинают вырабатывать меньшее количество половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. Самые важные в организме дамы гормоны эстрогены влияют как на работу репродуктивной системы, так на многие другие процессы.

Таким образом, бессонница при климаксе развивается из-за того, что постепенно в женском организме понижается уровень эстрогенов и соответственно вырабатывается меньшее количество мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна.

Какие проявления климакса мешают спать

Что делать при бессоннице в период климакса

Кроме того, по вине некоторых климактерических симптомов расстраивается ночной отдых дамы. Во-первых, чувство тревожности и повышенной нервозности. На фоне пониженного уровня эстрогенов дама становится излишне раздражительной и плаксивой. Пребывая в подавленном состоянии, она очень остро реагирует на каждое замечание, и даже косой взгляд.

Многие представительницы женского пола вечером мысленно проживают все события прошедшего дня, причем воспринимая их только в чёрном цвете. Дама неоднократно прокручивает в своей голове все накопленные обиды и это мешает ей уснуть.

Она не высыпается ночью, а днем чувствует себя разбитой и уставшей. Ей трудно выполнять свои служебные обязанности и концентрировать свое внимание.

Во-вторых, уменьшение количества эстрогенов приводит к сухости слизистых половых органов и мочевого пузыря. У женщин развивается цистит и другие заболевания мочеполовой системы, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этого у дамы неоднократно прерывается сон.

Самый специфический климактерический симптом

Визитная карточка климакса – это приливы жара. У женщины краснеет лицо, шея, руки и верхняя часть груди из-за того, что кровь резко поступает к голове и верхней части туловища.

Даме кажется, что её окатили кипятком изнутри. Такое состояние длится недолго от полминуты до 2-4 минут.

После этого женщина покрывается обильным холодным потом, который способен за несколько минут полностью промочить всю одежду насквозь.

При этом учащается сердцебиений, появляется головокружение или начинает болеть голова, причем иногда очень сильно. Приступы приливов бывают как в дневное, так ночное время.

Некоторых женщин они беспокоят до 50 раз в сутки. Ночные приливы приводят к тому, что дама просыпается. Ей приходится принимать душ, переодеваться, а иногда менять промокшее постельное бельё.

Это мешает полноценному ночному отдыху.

После приступа женщине тяжело уснуть. Если ничего не предпринимать, то может развиться бессонница при климаксе.

К нарушениям сна приводят такие факторы, как избыточный вес, пассивный способ жизни, употребление свыше 4 чашек кофе в день, злоупотребление энергетическими и алкогольными напитками, а также курение.
Что делать при бессоннице в период климакса

Почему бессонница опасна

Бессонница при климаксе бывает короткими периодами или постоянно. Ни с одними расстройствами сна не стоит мириться. Лечение бессонницы при климаксе крайне необходимо. Ведь именно во время сна восстанавливаются все системы человеческого организма и вырабатываются вещества, которые отвечают за крепкий иммунитет.

Если не избавиться от нарушений сна, то организм не сможет восстанавливаться и будет накапливаться усталость.

Как следствие ухудшится общее самочувствие, и могут появиться следующие осложнения:

  • головокружения;
  • появляется мигрень;
  • развивается гастрит;
  • возможны боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • провоцируется развитие гипертонии;
  • возможно воспаление поджелудочной железы;
  • нарушается работа эндокринной системы;
  • развиваются неврозы и депрессивные состояния;
  • появляются, так называемые, блуждающие боли в области позвоночника или живота.
Читайте также:  Какие противозачаточные таблетки лучше принимать молодым девушкам?

Как видим, проблемы со сном приводят к серьёзным последствиям, которые потребуют длительного и довольно дорогостоящего лечения. Поэтому, всем важно знать, что делать, когда началась бессонница при климаксе.

Если проблемы со сном продолжаются более 7 дней, то необходимо обратиться за медицинской помощью к терапевту. При необходимости он направит к психотерапевту, кардиологу или другому специалисту.

Как избавиться от бессонницы?

Когда вместе с менопаузой началась проблемы со сном, то поможет следующий комплекс мер:

  1. Корректировка образа жизни.
  2. Применение народных средств.
  3. Лечение бессонницы, индивидуально подобранное врачом.

Важно начинать борьбу с бессонницей при климаксе именно в такой последовательности. Не следует сразу бежать в аптеку и без назначения доктора покупать снотворные таблетки. Рассмотрим более подробно каждый пункт предложенного плана.

Какой нужен образ жизни для крепкого сна?

Что делать при бессоннице в период климакса

Для борьбы с бессонницей во время климактерического периода необходимо придерживаться здорового способа жизни, который включает следующие ключевые аспекты:

  1. Обеспечить четкий распорядок дня.
    Необходимо спланировать распорядок дня и придерживаться его на протяжении всей недели. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Но если возникает желание отойти ко сну раньше или поспать, при появившейся возможности дольше, то не следует этому противиться.
  2. Пересмотреть рацион питания.
    Следует исключить из меню или ограничить употребление жирных и жареных блюд, а также шоколада, крепкого кофе и чая. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника. Также следует кушать цельнозерновые крупы, помогающие нормализовать метаболизм. Важно чтобы ужин был легким, и организм не тратил много энергии на его переваривание. При таком питании не только снизится возбудимость нервной системы, но улучшится общее состояние организма.
  3. Нужна умеренная, но регулярная физическая нагрузка.
    Занятия спортом следует планировать на первую половину дня, чтобы нервная система успела успокоиться до отхода ко сну. Вечером можно спокойно погулять на свежем воздухе и выполнить успокаивающую дыхательную гимнастику.

Важно выработать привычку готовиться ко сну.

Обязательно каждый вечер проветривать спальню. Подобрать себе удобный матрац и подушку, а также отдавать предпочтение постельному белью и ночной рубашке или пижаме из натуральных тканей. Теплая ванна с расслабляющим маслом лаванды или другими ароматами скорее не роскошь, а часть обычных вечерних занятий.

Топ 5 самых действенных народных рецептов

Мы выбрали, как бороться с бессонницей доступными и эффективными народными методами. Вот 5 самых популярных рецептов:

  1. Стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда или сахара, когда есть аллергия на мёд. В таком напитке есть трептофан, который нужен для синтеза в головном мозге сератонина. Только при достаточном количестве сератонина вырабатывается необходимое для полноценного ночного отдыха количество гормона сна – мелатонина. Напиток должен быть именно теплым, а не горячим. Его следует выпивать непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Стакан домашнего томатного сока с небольшим количеством мускатного ореха. При желании можно посолить по вкусу. Напиток выпивают за 2-3 часа до сна.
  3. Семена укропа сваренные в красном вине. Для этого рецепта предпочтительно выбирать Кагор. 50 г семян заливают 150 мл вина и варят на маленьком огне 20 минут. Перед сном принимают 1 ст. ложку приготовленного средства.
  4. Настой цветков и шишек хмеля. 2 ч. ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Выпивают за 2 часа до сна.
  5. Чай с мелисы, мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Можно приготовить сбор, взяв все растения в равном количестве или заваривать чай с какой-то одной травы.

Как видите все рецепты очень простые. Их принимают до тех пор, пока сон не нормализируется. Приготовить такое средство не составит труда, а эффект очень хороший.

Медикаментозное лечение

Как лечить бессонницу при климаксе должен решить врач, основываясь на результаты анализов крови на гормоны. Если даме мешает заснуть низкий уровень эстрогенов, то ей могут сначала назначить гомеопатическое средство. Пользуются популярностью такие препараты: Ременс, Ци-Клим, Климаксан, Климадинон и Феминал.

Когда уровень эстрогенов в крови очень низкий, то по назначению лечащего врача принимают гормональные средства от бессонницы при климаксе. Например: Дивину, Эстриол, Климару, Дерместрил и др. Такую терапию дополняют успокоительные препараты: Валерьяна, Пустырник, Дормиплант, Персен Форте, Атаракс и Грандаксин.

Существуют лекарства, которые имеют в своём составе мелатонин. К ним относятся: Мелапур, Мелаксен Баланс, Циркадин, Юкалин и др. Их можно принимать только по назначению лечащего врача.

Во-первых, у них много противопоказаний. В частности: сахарный диабет, тяжелая почечная недостаточность, аутоиммунные и онкологические заболевания. Во-вторых, дозу и курс лечения подбирают индивидуально.

Некоторым дамам их можно принимать не дольше месяца.

Когда во время климактерического периода возникает бессонница, то следует сразу принимать меры чтобы устранить это проявление. Мы подробно рассмотрели, как бороться с бессонницей. Сначала нужно пересмотреть свои привычки и внести коррективы в образ жизни.

Выбрать себе по душе эффективный народный рецепт и систематически его принимать. Если бессонница длится более недели, несмотря на ваши усилия, то нужно обратиться к врачу, который подберёт грамотное медикаментозное лечение. Желаем вам крепкого здоровья!

Источник: https://StopClimax.ru/problemy/bessonnitsa

Бессонница при климаксе: что делать? – 45плюс

Неоспоримый факт: здоровье и красота женщины после 45-50 лет во многом зависят от правильного соотношения активной деятельности и отдыха. В период менопаузы особое значение приобретает сон.

Однако именно нарушение сна при климаксе является самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются представительницы прекрасной половины во время гормональной перестройки.

Давайте разбираться: почему это происходит и как лечить бессонницу при климаксе.

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе. Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице.

Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем.

Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары…

Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности  засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

Эстрогены при климаксе уже не защищают

Когда наступает климакс, резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена. Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.

В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.

Что делать при бессоннице в период климакса

Из-за низкого уровня эстрогенов в период климакса наш мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум

Проявления климакса: низкий прогестерон

Как известно, у менструирующих женщин в первую фазу цикла синтезируется эстроген, а во вторую – прогестерон.  Это – еще один важнейший женский гормон, который также влияет на качество сна.

Прогестерон обладает успокаивающим действием на нервную систему.

Но так как женские гормоны при климаксе не вырабатываются в достаточном количестве, то недостаток прогестерона тут же сказывается на наших нервах.

Именно по причине дефицита прогестерона мозг пребывает в постоянном возбуждении и не дает уснуть. Низкий прогестерон «заставляет» нас ночь на пролет «проводить рабочие совещания» и бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли. Из-за нехватки гормона вместо спокойного сна накатывает волна тревожности, нас бросает то в жар, то в холод и снятся кошмары.

Менопауза и дефицит мелатонина

После наступления менопаузы снижается способность организма синтезировать мелатонин – гормон, который дает нам возможность крепко спать и быстро засыпать.

Возникают еще одни проблемы при климаксе – уснуть становится сложнее.

Кстати, мелатонин  называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости, ведь он замедляет процессы старения и способствует восстановлению клеток во время сна.

Известно, что он вырабатывается только в темноте, а любые источники света блокируют этот процесс. Вот почему одна из важных медицинских рекомендаций на тему как вести себя при климаксе – это соблюдение гигиены сна. В научном мире даже появилось такое понятие как «световое загрязнение».

Современному человеку все труднее и труднее устроить себе «темный уголок» для комфортного отдыха: в окна светят фонари, мигают телефон и планшет, стоящие на зарядке, кто-то из домочадцев смотрит телевизор… Все это мешает синтезу мелатонина. А ведь здоровье женщины после 45 лет в огромной мере зависит от ее полноценного отдыха.

Расстройства сна не позволяют телу и мозгу как следует восстановиться за ночь и это делает нас легкой мишенью для возрастных заболеваний.

Что делать при бессоннице в период климакса

  • Никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Если сделать это невозможно –  используйте специальную маску для сна
  • Советы специалиста таковы: необходимо предпринять все возможное, чтобы помочь организму восполнить запасы мелатонина.
  • Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон.
  • Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.
  • Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.
  • Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать «белый день» по всей квартире.

Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину.

Читайте также:  Гормонопродуцирующие опухоли яичников

Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться.

Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

Вазовегетативные проявления климактерического синдрома

Как правило, бессонницу сопровождают и другие симптомы климакса.

В ночное время у женщин проявляется целый симптомокомплекс так называемых вазовегетативных расстройств:  приливы и приступы потливости, сильные сердцебиения и парестезия (онемение или ощущения покалывания в различных частях тела).

Понятно, что таблетки снотворного – плохие помощники в данной ситуации. Они не смогут «убрать» все эти неприятные признаки климакса, мешающие полноценному отдыху. Какие же рекомендации дают нам врачи?

Первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе

1. Принимать женские гормоны в таблетках

При климаксе даже самые небольшие расстройства сна грозят нам большими неприятностями и значительно ухудшают качество жизни. Поэтому первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса.

Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе. Однако даже самые проверенные препараты нельзя принимать без назначения врача.

Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога, которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

2. Соблюдать дисциплину сна по примеру Одри Хепберн

«Правила сна» звучат как прописные истины, тем не менее их необходимо соблюдать. Хороший пример организации режима сна и бодрствования демонстрировала Одри Хепберн. Биография актрисы содержит воспоминания ее близких о том, что спать она отправлялась рано и вставала с первыми лучами солнца.

Важно: ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время; нельзя сбивать этот режим даже в выходные или во время отпуска.

«Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса.

Важно: в течение дня быть физически активным, но за три часа до сна необходимо завершить все занятия, требующие напряжения. Полезны неторопливые прогулки перед сном, медитации.

3. Кровать использовать только для сна и секса

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Средство от бессонницы» пишет о том, что для качественного сна необходимо выстраивать «правильные ассоциативные связи». А именно, использовать кровать только для сна и секса. Организм «запоминает», что в кровати мы читаем книги, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже ведем серьезные разговоры, но никак не спим.

Что делать при бессоннице в период климакса

Медицине давно известно благотворное действие сна. Пока мы спим, в организме вырабатываются особые вещества, которые успокаивают, снимают напряжение и тревогу. Неслучайно наши предки говорили: «утро вечера мудренее». Согласитесь, в утреннем свете опасения и страхи перестают казаться слишком угрожающими

Источник: https://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/86-bessonniza_pri_klimakse_chto_delat/

Бессонница при климаксе: что делать?

Что делать при бессоннице в период климакса

Климакс – это не самый приятный период в женской жизни. Менопауза часто сопровождается различными заболеваниями, которые очень сильно снижают качество жизни.

Одним из самых распространённых заболеваний, сопровождающих климакс является бессонница. Многие женщины считают эту проблемой не столь важной, и думаю, что причин для беспокойства нет.

Они сильно заблуждаются, любой недуг не является нормой и требует лечения, бессонница при климаксе не является исключением.

Причины нарушения сна при климаксе

С бессонницей сталкивается примерно 30% женщин в период менопаузы. Причины у каждой из них свои собственные, но все они подразделяются на две группы: психологические и гормональные.

Последние связаны с естественными изменениями в женском организме.

С наступлением климакса женские гормоны начинают вырабатываться в гораздо меньшем количестве, что приводит к нарушениям функций репродуктивной, нервной и других систем.

Психологические причины бессонницы связаны с беспокойством женщины. В этот период она может часто испытывать чувство тревоги, нередко из-за чего впадают в депрессию, которая ведёт к расстройствам сна.

Но существуют и некоторые другие причины, к которым относятся:

  • малоактивный образ жизни, как и в период менопаузы, так и в более молодом возрасте;
  • лишний вес;
  • наличие любых вредных привычек;
  • частое употребление энергетических и тонизирующих напитков.

Лечение бессонницы при климаксе

Борьба с нарушениями сна при климаксе должна проводиться комплексно. Нельзя принимать никаких лекарственных средств, не посоветовавшись перед этим с врачом.

К выбору лекарств нужно подходить очень ответственно, многие препараты имеют опасные побочные эффекты.

Методов борьбы с нарушениями сна очень много, традиционно лечение основывается на трёх моментах: медикаментозное, народные средства и правильный образ жизни. Подробно о каждой методике можно узнать далее.

Препараты при бессоннице при климаксе

Самыми эффективными препаратами для лечения бессонницы являются снотворные средства. Они приносят положительный результат, но минус их заключается в том, что это разовое действие, т. е., чтобы решить проблему со сном вам будет необходимо ежедневно употреблять эти препараты. Тем не менее многие из них, безопасны и признаны специалистами, например, такие как:

  • Фитосед. Успокаивающее средство, которое нормализирует работу нервной системы, улучшает не только сон, но и память, интеллектуальную деятельность и т. д.
  • Донормил. Этот лекарственный препарат известен тем, что не только сокращает время засыпания, но и делает сон более продолжительным и крепким, в результате чего человек просыпается отдохнувшим и бодрым.
  • Настойка пустырника. Это один из самых «безобидных» препаратов. Он сокращает время засыпания и нормализирует работу нервной системой. Неоспоримым плюсом настойки пустырника является то, что она не вызывает привыкания.
  • Ново-Пассит. Этот препарат сделан исключительно из природных компонентов (например, таких как мята, валериана и т. д.). Это лекарство борется не только с нарушением сна, но и с депрессией, тревогой и хронической усталостью.
  • Персен – препарат, который сделан на основе трав. Обладает успокаивающим и снотворным действием. Прекрасно подойдёт для лечения гипертонии, головных болей и вегетососудистой дистонии.

Для лечения бессонницы в период менопаузы применяют не только снотворные препараты (которые в большинстве своём сделаны на основе природных компонентов, и по сути являются гомеопатией), но и гормональные (например, Клеверол, Климадонин, Климаксан, Феминал и т.

д.), средства, содержащие в своём составе эстриол (например, Кларма, Эстриол, Дивигель и т. д.), лекарства с мелатонином (Мелапур, Юкалин и т. д.). Каждый препарат должен назначаться консультирующим врачом, после проведения комплексного обследования пациента.

Лечение бессонницы при климаксе народными средствами

Существует множество народных способов терапии бессонницы в период менопаузы. Нетрадиционные способы лечения популярны и в настоящее время, зачастую он даже более эффективны, чем клинические.

Эффективными при нарушениях сна являются различные эфирные масла, на основе которых можно проводить ароматерапии, массажи или же просто смазать средством виски и лоб. К маслам, которые помогают при бессонницы относят эфироль сандала, лаванды, розы, мелисы, корицы, ванили и т. п.

Прекрасно помогают различные настойки и отвары из лекарственных растений. Самые эффективные рецепты:

  • Быстро помогает заснуть и успокаивает нервную систему отвар из целого набора полезных трав, таких как: мята, чабрец, цветы ромашки, ягоды или соцветия шиповника. Нужно взять одинаковое количество каждого растения и залить кипятком. Употреблять получившийся напиток можно сразу после того, как он остынет. Выпивайте по одному стакану каждый день, независимо от приёма пищи. Так же каждое растение можно заварить по отдельности, или добавлять в чай.
  • Успокаивающим действием славятся цветки и шишки хмеля. Настойка из этого растения приготавливается следующим образом. Две маленькие ложки хмелевых соцветий или шишек заливаются 200 мл крутого кипятка, накрываются крышкой и настаиваются на протяжении четырёх часов. Употребляют данную настойку примерно за два часа до сна.
  • Популярен среди женщин и другой напиток, помогающий при проблемах со сном во время менопаузы. Для его приготовления понадобится 50 грамм семян укропа и 150 мл красного сухого вина (идеально подойдёт Кагор). Семечки нужно варить в вине на протяжении 20-ти минут. Затем напиток остужают и употребляют по 2-3 столовых ложки перед сном.
  • Данный напиток противопоказан женщинам с избыточным уровнем глюкозы и сахарным диабетом любой степени. Нужно взять 100 мл молока, добавить к нему одну маленькую ложку мёда. Смесь подогреть и выпить за 30 минут до сна.
  • Прекрасно помогает уснуть смесь томатного сока и мускатного ореха. (На 100 мл сока 1 ч. л. специи). Этот напиток следует употреблять за два часа до последнего приёма пищи.
  • Для того, чтобы сон стал крепче, а время засыпания значительно сократилось можно сделать средство из зверобоя и лаванды. Для отвара нужно взять по 2 столовых ложки каждого растения и залить 500 мл кипятка. Жидкость должна настаиваться не менее 2-х часов. Получившийся раствор нужно процедить, после чего он готов к употреблению. Принимать отвар следует по одной столовой ложке ежедневно перед сном. Ещё такой напиток рекомендуют употреблять при затяжных депрессиях и угнетённых состояниях.
  • Прекрасно снимает усталость, нервное напряжение и помогает заснуть чёрный чай с добавлением апельсиновой цедры и чайной ложкой мёда. Такой напиток желательно употреблять с утра или в течение дня, но не вечером, так как чёрный чай обладает тонизирующим действием.

Коррекция образа жизни

Для того, чтобы медикаментозное лечение не было бесполезным, обязательно нужно полностью перестраивать режим дня и систему питания. Смена образа жизни полезна и для здоровья в целом и в качестве профилактики бессонницы. Корректировка образа жизни происходит путём соблюдений следующих правил:

В период менопаузы у женщин замедляется обмен веществ, поэтому необходимо выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. Лучшими вариантами станут занятия фитнесом, водной аэробикой и т. п.

Многие женщины в этот период начинают практиковать йогу, самые элементарные асаны под силу человеку с любой физической подготовкой.

Можно просто выполнять простейшую зарядку по утрам (наклоны, приседания и т. д.).

Следующее не менее важное правило связано с режимом питания. Употреблять пищу желательно примерно в одно время. Обязательно следует исключить из своего рациона энергетические напитки, и продукты, содержащие кофеин. Ограничить следует и употребление жирных, солёных, сладких, жаренных и копчённых продуктов.

Обязательно нужно соблюдать определённый распорядок дня. Старайтесь ежедневно в одно и то же время ложиться спать и просыпаться утром, принимать ванну, кушать, выходить на прогулку и т. д.

Читайте также:  Спираль Голдлили: контрацептив и противовоспалительный препарат

Со временем организм привыкнет, и желание уснуть будет возникать в нужное время. Даже в выходные дни желательно просыпаться, как и в рабочие будни, можно позволить себе максимум один дополнительный час сна.

Но если вы чувствуете, что утомились и хотите спать, не стоит сопротивляться этому чувству.

Мало кто знает, что существует такое понятие как «гигиена сна». Для того, чтобы побороть бессонницу во время климакса, важно не только познакомится с этим понятием, но и соблюдать эту гигиену. Правильный сон заключается в правильно подобранной подушке, матраце и одеяле.

Тем, у кого помимо затруднений со сном есть ещё и проблемы с позвоночником, стоит обратить внимание на ортопедические матрацы и подушки. В комнате постоянно должен быть свежий воздух, даже в зимнее время года нужно проветривать помещение хотя бы по 5-7 минут.

Если вас часто будит солнечный свет по утрам, приобретите специальную повязку на глаза или плотные ночные шторы.

Начинать отдыхать нужно начинать задолго до того, как лечь в постель. Расслабьтесь уже за три часа до сна, в это время нужно постараться не напрягать нервную систему. Не смотрите ярких шоу по телевизору, не слушайте энергичную музыку.

Всё это возбуждает нервную систему и потом её будет уже очень сложно успокоить.

Некоторым быстрее заснуть помогает чтение, это допустимо только в том случае, когда книга стандартного бумажного формата, электронные книги возбуждают нервную систему.

Что делать при бессоннице в период климакса

В обязательном порядке нужно отказаться от всех вредных привычек. Они вредят даже здоровому и молодому организму, а в период менопаузы могут привести к самым негативным последствиям. Лучше посвятить своё время прогулкам на свежем воздухе или занятиям умеренными физическими нагрузками.

Поменьше нервничайте. Стрессы и депрессивные состояния нередко становятся причиной бессонницы при климаксе.

Конечно, изменение гормонального фона в период менопаузы доставляет женщине неудобство, и часто провоцирует тревожные состояния.

Побольше общайтесь с друзьями и близкими, читайте интересные книжки и смотрите только позитивные телепередачи и фильмы. Занятия спортом, танцами и аэробикой так же полезны для здоровья и настраивают на весёлый лад.

Последствия нарушения сна

Постоянный недосып, который вызван бессонницей при климаксе, может стать серьёзной проблемой в дальнейшем, если проблему со сном не решать. Последствия хронической усталости могут быть очень серьёзными. К самым частым из них относятся:

  • огромные риски появления инфаркта миокарда;
  • развитие такого заболевания как артериальная гипертония;
  • у женщин, страдающих бессонницей, большая вероятность получить инсульт, даже в достаточно молодом возрасте;
  • проблемы со сном в период менопаузы провоцируют понижение иммунитета, что в свою очередь ведёт к другим опасным заболеваниям;
  • менопауза часто сопровождается нарушением обмена веществ, а в совокупности с бессонницей это может привести к развитию такого заболевания, как сахарный диабет;
  • нарушение режима сна практически в 100% случаях ведёт к излишнему весу и даже ожирению;

В любом случае, женщина, страдающая от бессонницы во время климакса не может чувствовать себя счастливой. Гормональные нарушения в этот период могут привести к депрессиям, высокой утомляемости и другим неприятным факторам.

Не стоит воспринимать нарушения сна в период менопаузы, как что-то должное. Это распространённое явление, но оно не считается нормой. При любых изменениях в организме и нарушениях сна нужно насторожиться. Желательно, конечно, провести консультацию у специалиста, но при лёгких формах можно воспользоваться народными способами лечения, или несильными препаратами.

Источник: https://health-wom.ru/bessonnica-pri-klimakse/

Как избавиться от бессонницы при климаксе 11

Говорят, чтобы безмятежно спать, нужно иметь всего лишь чистую совесть. Но многие женщины, вступающие в возраст менопаузы, вряд ли с этим согласятся. Одним из мучительных проявлений нередко является бессонница при климаксе, что делать в данном случае, решается многими способами. И не всегда это таблетки.

Как проявляется и чем вызывается бессонница

Менопауза вообще беспокойное время. И хотя многие жизненные задачи уже выполнены, наваливаются новые проблемы. Большинство из них обусловлены гормональными изменениями. Главное, имеющее отношение к нарушению сна, уменьшение эстрогенов.

Эти гормоны, наряду с прогестинами, обеспечивают не только репродуктивную функцию организма. Они участвуют в обмене веществ, образовании и усвоении многих поддерживающих здоровое состояние организма компонентов. Один из них мелатонин, который именуют гормоном сна. Его достаточное количество обеспечивает глубокий и продолжительный ночной отдых.

В менопаузе мелатонина вырабатывается значительно меньше, чем прежде, и это можно назвать первой и явной причиной сомнологических нарушений, но не единственной. Бессонница при менопаузе провоцируется и сама является причиной иных симптомов этого состояния:

  • Приливов. Несколько раз в день женщина переносит ощущение жара в верхней половине тела, а затем обильное потение. Особенно часто это происходит ночью, что мешает полноценному отдыху. После прилива нередко возникают головная боль, которая тоже не способствует засыпанию, сердцебиение;
  • Повышенной нервозности. Эмоции в менопаузе достойны шекспировских трагедий, так как преувеличены и негативны. Любая мелочь вызывает сильное раздражение или обиду, часто женщина постоянно подавлена, ей хочется плакать. К ночи она может еще раз в воображении проживать прошедший день, воспринимая события в черном цвете;
  • Потребности часто бегать в туалет. Она возникает из-за процессов атрофии слизистых в области репродуктивных и мочевыделительных органов, которые могут беспокоить еще и зудом. Но беспрерывный отдых в таких условиях неосуществим.

Почему нужно стремиться избавиться от бессонницы

Нарушение сна при климаксе должно быть побеждено. Постоянная усталость, которая в конце концов возникает, приводит к ухудшению самочувствия, проявляющемуся:

  • Усугублением сердечно-сосудистых недомоганий. Боли в сердце, головокружения, мигрени, гипертония провоцируются невозможностью выспаться;
  • Сбоям в работе нервной системы. Уставшая, раздраженная женщина днем не может сосредоточиться, для выполнения работы затрачивает больше сил. В результате у нее возникают «блуждающие» боли, которые могут идти от позвоночника, беспокоить в животе, конечностях;
  • Ухудшению психологического состояния. От бессонницы недалеко до нервного расстройства и депрессии, справиться с которыми намного сложнее.

Как устранить бессонницу

Когда начинается бессонница при климаксе, что нужно делать, чтобы вернуть нормальный сон, главная проблема. Предпринимать меры необходимо уже если не удается выспаться хотя бы неделю. Не факт, что нужно сразу хвататься за снотворное, но доктора посетить надо обязательно.

Женщина и сама должна приложить усилия для возвращения нормального сна:

  • Правильно питаться. Речь не о голодании, но разумном рационе с преобладанием овощей, фруктов, предпочтении медленных углеводов сахару и снижении жиров. Тяжелая пища, особенно, съеденная на ночь, мешает заснуть, провоцирует скачки давления, приливы. Также не стоит перед сном много пить жидкости. Это гарантированные отеки, раздражение мочевого пузыря и ночь, проведенная преимущественно в туалете;
  • Создать комфортные условия. Иногда при таком проявлении, как бессонница при климаксе, это единственное что нужно делать. Комната должна быть наполнена чистым воздухом, температуру в ней следует отрегулировать так, чтобы она была не больше 20 градусов. Матрац и подушки нужны удобные, белье из натуральной ткани, чистое, без резкого запаха отдушек и ярких красок;
  • Быть физически активной. Спорт нужен для того, чтобы усталость была не только интеллектуальная и эмоциональная, но и мышечная. Заниматься им на ночь, конечно, нельзя, это только способствует перевозбуждению. Уснуть поможет хороший секс, прогулка перед укладыванием в кровать;
  • Не упускать приятные мелочи. Успокоят перевозбужденные нервы теплая (не обжигающая) ванна с добавлением эфирных масел, отвара сосновых веток или меда, дыхательная гимнастика, спокойная расслабляющая музыка. Кино, сидение в соцсетях, алкоголь, сладости к ним не относятся. Все это приведет к перевозбуждению и лишним эмоциям.

Народная медицина против нарушений сна

Задумываясь о том, как лечить бессонницу при климаксе, не все отдают должное народным, имеющимся под рукой средствам. И напрасно, потому что они для некоторых становятся панацеей, и уж точно при соблюдении меры не имеют побочных проявлений, как фармацевтические препараты. Среди лекарственных растений своими успокоительными свойствами известны:

  • Мята, мелисса, чабрец, ромашка, шиповник. Эти травы можно заваривать по одной или сделать из них сбор, взяв равные доли каждой;
  • Хмель. Цветки и шишки растения (2 ч.л.) запаривают 200 мл кипятка, настаивают 4 часа. Принимать средство нужно за пару часов до отправления в постель;
  • Семена укропа. Они обладают мочегонным действием, но в данном случае его опасаться не стоит. 50 г сырья 20 минут варят в 150 мл красного вина (лучше взять Кагор), остудив, принимают по 20-30 г на ночь.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

  • Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
  • Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Рекомендуем прочитать статью о необходимости приема витаминов при климаксе. Вы узнаете о важных веществах для организма женщины в период менопаузы, рекомендуемых витаминных комплексах.

Медикаментозное лечение

Длительные проявления такого признака, как бессонница при климаксе, лечение требуют медицинскими препаратами. Некоторым заснуть мешают прежде всего другие, уже упомянутые здесь симптомы снижения активности яичников.

Поэтому восстановить нормальный ночной сон помогает гормонотерапия эстрогенами. Это могут быть фитопрепараты:

  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Климаксан;
  • Ци-Клим;
  • Феминал.

Или средства, содержащие эстриол:

  • Дерместрил;
  • Дивигель;
  • Эстриол;
  • Дивина;
  • Климара.

К ним в дополнение могут назначить успокоительные средства:

А также более слабые, но все равно действенные:

  • Пустырник;
  • Валериану;
  • Дормиплант.

При таком симптоме, как бессонница при климаксе, препараты, назначенные специалистом, могут содержать гормон мелатонин:

  • Мелаксен;
  • Мелаксен Баланс;
  • Циркадин;
  • Мелапур;
  • Юкалин.

Использовать их можно не дольше месяца, и эти средства имеют довольно много противопоказаний, которые к возрасту менопаузы у некоторых присутствуют:

  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая почечная недостаточность;
  • Аутоиммунные недуги.

Поэтому самостоятельное назначение этих средств исключено. Протяженность использования и дозировка препаратов, содержащих мелатонин, выбираются индивидуально.

Очень сильные средства, избавляющие от бессонницы:

  • Розерем. Воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сон;
  • Зопиклон (аналог Имован). Дарит глубокий беспрерывный сон, нуждается в особом контроле дозировки;
  • Фенибут. Снимает также страхи, головокружения;
  • Афобазол. Выравнивая эмоциональный фон, помогает быстро заснуть.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься, как нечто пустяковое, не требующее внимания специалиста. Чтобы благополучно адаптироваться к менопаузе, нужны силы. А их дает в том числе глубокий сон, о котором нужно позаботиться.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/bessonnica-pri-klimakse-chto-delat/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector