Можно ли заниматься спортом при месячных

По итогам исследовательских работ ученые нашли ответ на вопрос: можно ли во время месячных заниматься спортом?

В спортивном институте Ванкувера объявили, что девушкам разного возраста, когда идут месячные можно включить фитнес в свой день. От занятий они получают хороший эффект.

По научным изучениям врача из Стэнфорда и его личному мнению он заявляет, когда у женщин идут месячные их уровень гормонов сравнивается с мужским. Из-за понижения значения половых гормонов, убыстрения обмена веществ и повышения стойкости.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Какое влияние оказывает спорт на протекание месячных

По мнению гинекологов при тренировках во время месячных облегчаются вытекающие симптомы:

  • практически не опухает бюст и живот;
  • улучшается самочувствие;
  • протекают быстрее обменные процессы и кровообращение;
  • уменьшается потливость.

Можно ли заниматься спортом при месячных

ПМС: как противостоять ему

Предменструальный синдром связан с нарушением гормонального дисбаланса. Перед месячными 3-12 дней женщина ощущает:

  • головные боли;
  • общую вялость организма;
  • депрессию;
  • загазованность кишечника.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Пять принципов, которые помогут облегчить данное напряжения в организме:

  1. Пейте больше воды! Это уменьшит опухание живота, и выведет шлаки.
  2. Ешьте больше овощей и фруктов с большим показателем жидкости.
  3. Пейте травяной чай с мочегонным действием.
  4. Уменьшите потребление соли, сахара, кофе и черного чая. Эти продукты задерживают жидкость в организме.
  5. Уменьшите активные силовые нагрузки, т.к. они усиливают признаки ПМС перед месячными.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Как тренироваться в разные фазы менструального цикла?

Менструальный цикл развивается в соответствии с четырьмя фазами:

  • Первая — менструальная;
  • Вторая — фолликулярная;
  • Третья — овуляционная;
  • Четвертая — лютеиновая.

Можно ли заниматься спортом при месячных

На примере цикла из 28 дней мы рассмотрим, сколько длится каждая фаза. Какие занятия физической нагрузкой во время менструальных периодов можно делать? А также можно или нет давать нагрузку в первый день месячных?

Первая — менструальная фаза длится с 1 по 5 день. Силовые упражнения противопоказаны.

Так чем же можно заняться, спросите Вы? Не переживайте, сейчас детально опишем, каким можно заниматься спортом во время месячных.

В «красные дни календаря» женщине вредно следующее:

  • поднимать тяжести;
  • качать пресс;
  • делать силовые комплексы;
  • заниматься аэробикой с утяжелителями;
  • выполнять перевернутые асаны йоги;
  • делать прогибы и скручивания;
  • париться в бане;
  • пить меньшее количество жидкости;
  • заниматься при низком давлении, анемии, небольшом весе.

Обычно следующее, о чём спрашивают спортсменки, ­– на какой день менструального цикла можно заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при месячных

В начальный период выделения интенсивные, поэтому воздержитесь от занятий. Уровень стероидных гормонов на данном этапе растет и это понижает восприимчивость организма к возобновлению.

Можно начать тренироваться на четвертый день менструации, потому что растет уровень мужских гормонов. Можно достичь шикарных результатов, т.к. повышается работоспособность и разгоняется обмен веществ.

  1. Хатха-йога – мягкая практика поможет расслабить мышцы низа живота. Исключите перевернутые асаны, скрутки, прогибы, асаны оказывающие давление на живот и его сжатие.
  2. Бодифлекс и пилатес – мягкая программа поможет расслабить мышцы низа живота. Делайте упражнения плавно, исключая воздействия на мышцы малого таза и сжатия живота. Польза от практики заключается в нормализации менструального периода и избавлении от спаек в маточных трубах.
  3. Ходьба –это легкое средство для поддержания фитнес формы и наполнения организма энергией.
  4. Плавание – хорошо расслабит все мышцы тела и уменьшит боли в спине. Можно плавать в бассейне на 3-4 день, когда месячные менее обильные. Перед занятием необходимо воспользоваться тампоном и далее (на протяжении) заменять его на сухой исходя от обильности месячных. Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и достаточно теплой. Если эти условия не соблюдаются, то рекомендуем отложить плавание на другие дни.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Важно: Если во время занятий у Вас ухудшилось самочувствие, то совершайте передышки между подходами и укоротите занятие.

Вторая — фолликулярная фаза длится с 6 по 10 день. Здесь образовываются и созревают яйцеклетки.

Гормоны в женском организме на пике. Растет выработка эстрогена. Это дает возможность женщине ощущать внутреннее состояние спокойствия. Повышается выносливость, работоспособность. Поэтому разрешаются умеренные фитнес занятия до выхода яйцеклетки.

В это время рекомендуется заняться интервальной и кардио тренировкой, йогой, плаванием, пилатесом, бодифлексом, гимнастикой. Сразу же после них приходит прилив энергии. Это даст дополнительную мотивацию для похудения. Также эти направления благоприятны для овуляции. При малейшем дискомфорте прекратите занятие.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Третья — овуляционная фаза с 11 по 14 день, длится всего 2 дня. Фаза предназначена для осеменения яйцеклетки. Если зачатие не происходит, то яйцеклетка погибает.

Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.

Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.

Четвертая —лютеиновая фаза длится с 15 по 28 день. Данная фаза продолжается последующие 14 дней. Здесь совершается повышение выработки прогестерона. Он содействует увеличению силовых характеристик.

На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.

Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.

  • Можно ли заниматься спортом при месячных
  • Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.

Домашняя тренировка йоги во время месячных

Ранее мы подробно ответили на вопрос, а можно ли заниматься спортом во время месячных. Теперь рассмотрим какие упражнения можно делать при месячных в первый, второй и третий день и почему нельзя заниматься более активно?

По утрам и вечерам делайте акцент на расслабление и растяжение мышц. В домашних условиях для снятия болей рекомендуем следующие позы йоги:

  1. Асана упавиштхи конасана.

Сядьте на ровную поверхность и широко раздвиньте ноги. Угол между ногами создайте в 900. Контролируйте, чтобы ноги были прямыми. Далее с прямой спиной наклоняйтесь вперёд. Руки опустите на пол. Носки ног направляйте вверх. Пятками толкайтесь в стороны. Живот и грудь стремятся к полу.

  1. Асана супта бадха конасана.

Сядьте ровно спиной к валику, согните ноги и прижмите стопы вместе. Далее медленно опуститесь спиной к валику.

Что нужно соблюдать?

Чутко наблюдайте за своим здоровьем во время «красных дней», при болезненном самочувствии сделайте перерыв и понизьте ритм тренировки.

Как заниматься фитнесом в тренажёрном зале во время этих дней?

  1. Одевайте одежду свободного покроя и темного цвета на фитнес тренировки.
  2. Вода ваш лучший друг, (в этот период из организма выделяется очень много влаги, плюс тренировка способствует этому же), так вы защититесь от обезвоживания.
  3. Обязательно делайте разминку для разогрева организма.
  4. Помещение при занятиях должно хорошо вентилироваться. Потому что духота может привести к кислородному голоданию и потере сознания.
  5. Перед тренировкой лучше сделать не большой перекус, чтобы получить энергию.

Почему нет месячных при занятиях спортом?

Спорт может повлиять на менструальный цикл и быть причиной задержки месячных, особенно если вы раньше не тренировались так тяжело, как сейчас.

В случае и снижении процента жировой ткани происходит тоже самое. Главное не заставляйте свой организм работать на пределе своих возможностей и не бросайте спорт.

Если Вы обнаружили, что из-за спорта у Вас исчезают месячные, то обратитесь к специалисту.

Если вам оказалась полезна наша статья, поделитесь ею с друзьями. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за внимание. Желаем успехов нашим читателям, до новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyh-zanimatsya-sportom/

Тренировки во время месячных: разбираем все за и против

Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Как месячные связаны с физической активностью

Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус. Некоторым девушкам отлично помогает хулахуп при менструации.

Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

  1. Обильное кровотечение.
  2. Головокружение.
  3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
  4. Мигрень, сильная головная боль.
  5. Гинекологические болезни.
  6. Миома матки.
  7. Эндометриоз.
  8. Обморочное состояние.
Читайте также:  Гормонопродуцирующие опухоли яичников

Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия йогой при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Когда можно

Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

  1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
  2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
  3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Когда нельзя

Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

  1. Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
  2. Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
  3. Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Какие упражнения следует исключить во время месячных

Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

  • о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
  • качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
  • прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
  • планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
  • приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
  • упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно. Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.



Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/o-mesyachnyh/trenirovki

Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при месячных?

Можно ли заниматься спортом при месячных

Каждая представительница слабого пола имеет свой менструальный цикл и 1 раз в месяц у нее в организме происходит отторжение функционального слоя матки и удаление его из женского организма с помощью кровотечения. Так как многие женщины, чтобы следить за своим внешним видом и выглядеть безукоризненно, ходят в спортзал или в домашних условиях занимаются спортом, то их часто беспокоит вопрос «можно ли заниматься спортом во время месячных?» и «какие физические упражнения стоит исключить во время менструации?».

Многие медики расходятся в своих мнениях, одни говорят, что заниматься спортом при месячных можно и это не оказывает никакого влияния на здоровье, а другие наоборот, что фитнес в данный период плохо сказывается на здоровье девушки и может вызвать развитие всевозможных заболеваний и осложнений.

Вам самим придется решать, к какому мнению прислушаться, но если вы все-таки выбрали занятие спортом в критические дни, то существуют некие рекомендации и противопоказания для данного занятия.

Общие рекомендации и противопоказания

Можно ли заниматься спортом при месячных

Первым делом стоит учесть, что в первый день месячных все-таки нужно отказаться от физических нагрузок, так как обычно в этот день женщина чувствует максимальный дискомфорт, который часто сопровождается болевыми ощущениями.

Именно поэтому квалифицированные специалисты считают, что можно заниматься спортом на более поздних стадиях месячных и придерживаться таких правил:

  • при отличном самочувствии в эти дни и полностью здоровом женском организме может выполняться стандартная программа физических нагрузок, так как это никак не повлияет на самочувствие женщины. Единственное, что рекомендую врачи – исключить из спортивной программы нагрузки на пресс и все отягощающие упражнения. Такие действия в менструационное время приводят к развитию эндометриоза, так как они провоцируют усиленный прилив крови к брюшной полости;
  • в случае, если месячные сопровождаются чувством слабости, то рекомендуют снизить нагрузки, уменьшить количество повторов и длительность занятия;
  • если представительница женского пола имеет свойство быстро уставать и в повседневной жизни чувствует некую слабость, то занятие спортом при месячных лучше сменить на йогу и пилатес;
  • тогда, когда у женщины имеются заболевания связанные с гинекологией – нельзя заниматься спортом. Но в случае, если тренировки необходимо продолжать, то стоит посетить опытного врача, который назначит вам рекомендационный список упражнений, никак не влияющий на состояние женского здоровья;
  • если присутствует такое заболевание, как эндометриоз или миома, то спорт во время месячных категорически запрещается;
  • чтобы не нарушить энергобаланс женского организма – устраните физические упражнения, которые заключаются в переворачивании туловища.

Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью

По статистике и результатам различных исследований – девушки, постоянно занимающиеся физкультурой, значительно легче на эмоциональном уровне и безболезненнее переносят критические дни, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.

Объяснить данные результаты можно тем, что во время регулярных физических упражнений улучшается поток кровотечения, поддерживается мышечный тонус и хорошо стимулируется обмен веществ.

Но и переусердствовать с нагрузками не стоит, так как существует возможность лишь усугубить неприятные симптомы критических дней.

Доказано квалифицированными врачами, что заниматься фитнесом во время месячных можно, но только адекватно, придерживаясь всех предписаний врача и не нагружая свой организм так, что может привести к ухудшению его состояния.

Такие адеквантные физические нагрузки провоцируют появление эндорфинов, а они, в свою очередь, способствуют улучшению эмоционального состояния. А выносливость и эффективность упражнений в такие дни наиболее благоприятная.

Запрещенные действия во время занятий

Можно ли заниматься спортом при месячных

Существует ряд физических упражнений, которые при месячных выполнять категорически запрещено:

  • различны повороты корпуса;
  • скручивания туловища;
  • физические упражнения, которые направлены на мышцы пресса, а в особенности на его нижнюю часть;
  • поднятие тяжестей, упражнения, используя тренажеры;
  • подпрыгивания;
  • упражнения, которые дают усиленную нагрузку на живот и поясничный отдел;
  • подтягивание;
  • чрезмерно интенсивные аэробные движения;
  • движения сильной резкости;
  • длительные занятия физкультурой.

Отложить занятия физической культурой стоит в случае:

  • обильных кровоизлияний из полости влагалища;
  • усиленных спазмов, болевые ощущения которых увеличиваются при движениях и нагрузках;
  • ухудшенного общего состояния здоровья женщины (состояния слабости, головокружений и т.п.).

Полезные рекомендации

Существуют некие советы, которые помогут избежать неприятных конфузов во время тренировок:

  • использования лосин, обтягивающих штанов и коротких шортов стоит перенести на стандартные дни календаря, во время ПМС стоит надевать свободные спортивные штаны темных цветов (желательно черных);
  • каждое занятие физической деятельностью необходимо начинать с растяжек;
  • чтобы избежать обезвоживания вашего организма – употребляйте как можно больше воды во время тренировок.

Если знать, почему нельзя заниматься спортом во время критических дней и придерживаться всех правил, которые были установлены квалифицированными специалистами, то можно проводить тренировки не только с пользой для вашего тела, но и с пользой для эмоционального состояния.

Источник: https://mesyachnye2.ru/zaprety/sport-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Можно ли заниматься спортом при месячных

Любая девушка, ведущая активный образ жизни, задумывалась над тем, можно ли продолжать занятия спортом в «эти» дни. Ведь нередко неприятные симптомы месячных заставляют опасаться, что при физической нагрузке самочувствие ухудшится. С другой стороны, так не хочется отказываться от привычных тренировок! Общего для всех ответа на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» нет. Каждая девушка должна принимать решение самостоятельно, желательно – после консультации с гинекологом.

Как месячные связаны с физической активностью?

Менструации возникают под влиянием гормональной регуляции. Гормон прогестерон провоцирует накопление жидкости в тканях. При этом тонус мышц становится слабее, из-за чего понижаются физическая сила и выносливость.

Именно поэтому в первые 1–2 дня менструации, пока в крови достаточно много прогестерона и мало эстрогенов, женщины хуже переносят силовые и спринтерские нагрузки при занятиях спортом. Однако ты можешь заметить, что в этот период намного лучше удаются упражнения на растяжку.

При менструации организм теряет достаточно большой объем крови, а значит, падает уровень гемоглобина. Это также снижает выносливость при нагрузках. Примерно к 3–4 дню месячных слабость и вялость, которые женщины испытывают из-за гормональной «бури», исчезают.

В кровь начинают в большом количестве выбрасываться эстрогены, которые также называют гормонами-анаболиками (активными веществами, способствующими усиленному росту мышц). Из-за этого выносливость и физическая сила увеличиваются.

Читайте также:  Что означает однорогая матка

Спорт во время месячных: за и против

Как мы уже сказали, специалисты не дают однозначного ответа на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Главными ориентирами при принятии решения должны быть твое самочувствие и рекомендации гинеколога.

Физические упражнения при болезненных месячных

При разумном дозировании нагрузок спорт во время месячных способен помочь при умеренных болях. Установлено, что регулярные физические упражнения способны укрепить мышцы. А это, в свою очередь, способствует устранению болезненности и дискомфорта, которые нередко возникают в период менструации.

Конечно, когда неприятные ощущения наиболее интенсивны и тебе не хочется даже подниматься с постели, не нужно заставлять себя идти на тренировку. Приступи к занятиям, как только позволит самочувствие. Физическая активность также будет способствовать выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Кроме того, регулярные упражнения перед месячными некоторым девушкам помогают бороться с ПМС.

Применение тампонов o.b.® сделает твои тренировки в «такие» дни более комфортными. Эти средства могут использовать даже девственницы. Тампоны o.b.

® следует выбирать с соответствующей интенсивности выделений впитывающей способностью. Для девственниц оптимально подойдут o.b.

® ProComfort® Mini: эти тампоны имеют небольшой размер и шелковистое покрытие SilkTouch™, облегчающее введение и извлечение.

Когда можно?

Можно ли заниматься спортом при месячных

Многие гинекологи утверждают, что здоровым девушкам, не испытывающим болей и выраженной слабости, допустимо заниматься спортом при месячных, в том числе, используя тампоны o.b.®. При этом сторонники данной точки зрения предупреждают, что во время выполнения упражнений девушкам следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейшем недомогании прекращать занятия. Наиболее подходящим для «этих» дней являются:

  • пилатес,
  • стретчинг,
  • йога.

Во всех остальных видах спорта рекомендуется снижать темп и интенсивность выполнения упражнений примерно на треть.

Когда нельзя?

Прекратить во время месячных заниматься спортом необходимо, если это прямое указание врача-гинеколога. Кроме того, лучше избегать любой физической нагрузки, если месячные проходят с сильными болями, обильными выделениями и головокружением. Напряжение мышц в таком случае может спровоцировать еще более интенсивное кровотечение и боль.

В целом, нагружать себя во время месячных следует по минимуму, поскольку некоторые движения существенно ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, что крайне нежелательно при менструации. Поэтому если твой врач запретил занятия спортом во время «этих» дней, прислушайся к его совету.

Какие упражнения противопоказаны при месячных?

  • Если ты не хочешь бросать тренировки и планируешь заниматься спортом даже при месячных (например, используя тампоны), исключи силовые упражнения и напряжение мускулатуры брюшного пресса.
  • Нежелательно поднимать тяжести или увеличивать нагрузки в период менструации.
  • Врачи также не советуют во время месячных плавать в открытых водоемах. Это связано с тем, что в воде присутствуют болезнетворные бактерии, которые могут попасть в полость матки через приоткрытую шейку, вызвав воспаление. А чтобы с комфортом плавать в бассейнах в «эти» дни, можно использовать тампоны.
  • Не рекомендуются во время менструации выполнять упражнения, связанные с резкими движениями, особенно повороты туловища. Нежелательны нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Некоторые общие советы

  • Пей больше воды, это поможет восполнить потерю жидкости, которая увеличивается при месячных.
  • Постарайся не употреблять кофе и колу, особенно перед занятиями спортом, поскольку кофеин в этих напитках способен усилить менструальные боли.
  • Если ты ходишь в спортзал или фитнес-клуб, в «эти» дни надевай форму темного цвета и используй вместо прокладок тампоны (например, o.b.®). Это поможет тебе не беспокоиться о пятнах на одежде и не отвлекаться во время занятий.
  • Не планируй на период месячных никаких спортивных достижений: занимайся в спокойном, умеренном темпе.
  • Домашние тренировки во время менструации – неплохая альтернатива занятиям в фитнес-клубе, ведь в «эти» дни иногда так не хочется никуда выходить. Просто используй тампоны o.b.® с подходящей тебе впитывающей способностью, включи запись спортивной программы вместо любимого сериала и тренируйся.
  • Если тебе поставили диагноз «дисменорея» (болезненные месячные), обязательно проконсультируйся с врачом, какие нагрузки допустимы в твоем случае.
  • Если ты не занимаешься спортом профессионально и тренируешься не так давно, попробуй изменить вид занятий на время месячных: вместо упражнений на пресс или на спину сделай растяжку, аэробику замени на пилатес или йогу (но избегай перевернутых поз). Можно также с пользой и удовольствием провести время в бассейне, конечно, не забывая о гигиене и используя тампоны o.b.®.

Источник: https://www.obgirls.ru/mogu-li-ya-zanimatsya-sportom-vo-vremya-menstruaciy

Спорт в первый день месячных

Занятия спортом полезны для женского организма даже во время месячных, если нет запрета врача на выполнение физических упражнений. В период месячных уменьшается выработка гормонов. Из-за этого отмечаются изменения в гормональном фоне, он становится схожим с мужским типом. Это повышает выносливость организма, при этом обменные процессы протекают быстрее.

Взаимосвязь менструации и физических нагрузок

Многие дамы активно занимаются спортом при регулах, но у части девушек в первый день месячных ухудшается здоровье. Возникает недомогание, раздражительность, неприятные симптомы.

В данной ситуации лучше уменьшить активность, чтобы не усугубить ситуацию.

Болезненная симптоматика объясняется отторжением внутриматочной оболочки, из-за этого повышается чувствительность на происходящие изменения.

Если у дамы нет проблем при месячных и противопоказаний, то она спокойно выдерживает неинтенсивные тренировки. Легкий вид спорта позволит облегчить боль и приподнять настроение на день.

Важно! Если при физической активности появляется дискомфорт со стороны нервной системы и сердца, то дальнейшие занятия запрещены.

Рекомендации для спортивной деятельности при менструации:

  • если кружится голова при месячных, попробуйте принять цитрамон;
  • в дни выделений занимайтесь спортом в помещении с открытыми окнами;
  • пейте воду больше, чем обычно;
  • при проблемах со здоровьем при месячных откажитесь от физических упражнений.

В критические дни нежелательны занятия силовыми видами спорта и бегом.

Эти занятия вызывают повышение внутричерепного давления, из-за чего возникают обильные месячные.

Можно ли заниматься спортом при месячных
Дама принимает решение сама, можно ли ей заниматься спортом в первые дни месячных, или нет. При отсутствии неблагоприятных факторов спортивная деятельность обеспечит девушку хорошей фигурой и настроением.

Существует ошибочное мнение, что физ. активность в первые дни месячных вызывает спазмы в мышцах, из-за этого усиливается боль, и начинается обильное выделение крови. Напротив, небольшая нагрузка снизит неприятное чувство, зарядит энергией на день. Однако переутомлять организм спортом не нужно, иначе состояние у женщины ухудшится, возникнут проблемы со здоровьем.

Врачи рекомендуют в период менструации выполнять нетрудные тренировки, чтобы притупить боли в области живота:

  • находясь в горизонтальном положении на диване или кровати, поместите на живот плоский предмет;
  • дышите носом не спеша и ровно, при этом стенкой брюшины старайтесь поднять предмет.

Подобная гимнастика позволит снять спазмы и предотвратит появление резей в начале месячных.

Каким спортом можно заниматься во время месячных

Если Вы в начале месячных отмечаете отличное самочувствие, то можете смело выполнять привычную программу тренировки. Но при этом контролируйте свое состояние, и при необходимости снизьте темп. Лучше в указанный период полностью убрать занятия на пресс.

Можно ли заниматься спортом при месячных
Важно! Не рекомендуется заниматься спортом при болезнях органов половой системы. Исключение составляет лишь дыхательная гимнастика. В начале месячных следует вместо бега выбрать ходьбу, при этом поддерживайте умеренный темп, без переходов на быстрый шаг. Во время занятий таким видом спорта нужно следить за пульсом, поскольку его учащение перегружает сердце, что нежелательно при месячных выделениях. Ходить нужно на воздухе и по ровной поверхности, без подъемов в гору и спусков. Многие врачи рекомендуют плавать в дни месячных, поскольку этот спорт снижает спазмы мышечной системы, в результате притупляется болезненная симптоматика, отсутствует большая нагрузка. Однако плавать нужно в не холодной воде. Рекомендуется аквааэробика без резких и быстрых движений. Во время плавания используйте тампон, он предотвратит появление воспаления. В тренажерном зале при месячных исключаются силовые тренировки, дающие сильную нагрузку на сердце. К тому же при переутомлении повышается внутричерепное давление, что приводит к появлению болезненной симптоматики, а также обильному выделению месячных. Врачи рекомендуют уменьшить привычные нагрузки, а беговую дорожку заменить эллипсом. Силовые упражнения замените на кардиотренировку. В начале месячных можно заниматься танцами. Лучше без акробатических элементов, поскольку они сильно нагружают организм. Также рекомендуется аэробика, относящаяся к кардиотренировке, улучшающей самочувствие и поднимающей настроение. Разрешается заниматься:

  • восточными видами борьбы;
  • пилатесом;
  • шейпингом.

Упражнения учащают пульс, что благоприятно сказывается на самочувствии. Во время бодифлекса при месячных исключайте занятия на пресс и тазовую область, так как из-за мышечного переутомления возникают спазмы, способствующие выделению обильного количества месячных. Нельзя втягивать живот.

Ежедневные тренировки позволяют избавиться от неприятной симптоматики, к тому же регулируют месячный цикл, убирают образовавшиеся спайки. Тренировка состоит из медленных, умеренных упражнений. Идеально подходит девушке при месячных. Единственным условием является то, что исключаются движения, основанные на переворотах корпуса тела.

В гимнастике преобладают нагрузки, растягивающие мышцы и расслабляющие организм. Ритмичное дыхание позволить снять болезненную симптоматику в области живота. Стретчинг представляет собой тренировку, растягивающую все группы мышц. Отлично подходит при месячных, поскольку выполняется без особой нагрузки на организм, все движения гармоничны, проводятся в небыстром темпе.

Данный вид спорта позволяет привести мышечную систему в тонус, избавить женщину от спазмов, способствующих возникновению боли.

Полезные комплексы упражнений при пмс

При месячных у некоторых нет никаких неприятных ощущений. Другие же отмечают слабость, недомогание, болезненную симптоматику в нижней области живота и спины, а также тошноту, сопровождающуюся рвотой. При плохом самочувствии сложно настроиться на выполнение физических упражнений. Однако, чтобы улучшить состояние организма, постарайтесь все же провести несложную гимнастику.

Упражнения, снимающие острые симптомы при пмс:

  • Растяжка: внимание стоит уделить верхнему прессу. За пару месяцев станут заметны улучшения, объем выделений будет больше, но боли пройдут.
  • Повороты: правую руку направить в сторону, левая нога при поднятии должна ее коснуться. Также повторить с другой парой рук и ног.
Читайте также:  Прижигание кисточек на шейке матки

Не рекомендуется:

  • включать повороты туловища в начале месячных;
  • давать нагрузку на поясницу;
  • занятия с гантелями, поскольку они способствуют притоку крови, что негативно отражается на менструальных выделениях.

Спорт в начале месячных допустим, если у дамы нет противопоказаний, а также отмечается хорошее самочувствие.

Однако при физической активности не стоит сильно перегружать организм, поскольку могут усилиться неприятные ощущения. Лучше всего выбрать умеренные занятия, направленные на растягивание мышечной системы.

В результате не только улучшится настроение, но и прекратится болезненная симптоматика при месячных.

Спорт в первый день месячных — видео

Источник: https://mesiachnye.ru/sport-v-pervyy-den-mesyachnyh/

Как тренироваться во время месячных?

Очень часто, женщины, в погоне за красивой фигурой, забывают о своей главной роли, роли матери. Из-за неполноценного питания, постоянных диет и чрезмерных физических нагрузок начинаются проблемы по женской части. В частности, нарушается месячный цикл, сбивается ритм и усиливаются симптомы.

Сбои в цикле негативно влияют на репродуктивную функцию и организм в целом. Во-первых, без регулярных месячных ваша кровь не обновляется. Это плохо сказывается на внешности и молодости, на работе органов и самочувствии. А тренировки во время месячных на протяжении всего цикла позволяют этого избежать.

Во-вторых, происходит неправильная работа гормональных желез, которые производят другое количество и другие гормоны. Это приводит к еще большим сбоям и «путанице» в организме, который не понимает, что происходит.

В итоге мы получаем еще и стресс, подавленное настроение и прочие «прелести».

А как бонус, неправильная секреция гормонов приводит к гормональному сбою — дисбалансу, который чреват постоянными высыпаниями на коже, переменами настроения, проблем со здоровьем в общем плане.

В-третьих, нарушение цикла — это эмоциональное давление, которое вызывает переживания, недовольство, стресс. Кроме того, при таких сбоях очень тяжело вести подсчет овуляции тем, кто пытается забеременеть.

Грамотный подход к нагрузкам

Чтобы избежать подобных проблем, очень важно не только правильно и сбалансировано питаться, но и разумно построить тренировочный процесс. Несмотря на то, хотите-ли вы похудеть или нет, есть ли у вас довольно большой лишний вес, имеете ли вы проблему с набором массы и так далее, в тренинге обязательно необходимо учитывать свой месячный цикл и женское здоровье в целом.

Учитывая процесс протекания менструации и ее фазы, вы сможете избежать не только сбоев и проблем со здоровьем, но и огородите себя от таких побочных явлений как:

  • плохое самочувствие, сильная усталость, измотанность;
  • сильное ПМС, болезненные месячные;
  • апатия и нежелание тренироваться дальше.

Мало того, правильно подогнанные под критические дни тренировки принесут гораздо больше удовольствия и результатов.

Поэтому будьте внимательны к себе, учитывайте потребности и способности вашего тела в конкретный момент, уважайте и любите себя, берегите здоровье и не загоняйте себя.

Как правильно построить тренинг?

Учитывать месячный цикл при занятиях спортом — это значит регулировать уровень нагрузки и типы тренировок в зависимости от этапа цикла и самочувствия.

Ваши тренировки должны быть максимально гибкими. Не нужно идти на занятие и бегать через силу и боль, нет необходимости прыгать и приседать, если у вас обильные выделения и так далее. Подстраивайте тренинг под себя, а не наоборот. Преодоление себя — это хорошо, даже очень хорошо. Но, когда речь идет о здоровье, особенно женской репродуктивной функции, здесь шутить не стоит.

Итак, первое правило — эластичные тренировки. То есть, вы регулируете уровень нагрузки в зависимости от своего самочувствия. Особенно это актуально для активной первой фазы менструации.

Помимо гибкости, тренинг должен быть систематическим. Регулярные нагрузки с постепенным увеличением уровня сложности и длительности — вот правильный подход. В таком случае это будет положительно влиять на организм, в частности, женскую половую систему и гормональный фон.

Многие специалисты даже говорят о том, что спорт в меру вообще необходим для женщин. Это защищает от застоев, сбоев и задержек.

Если же вы занимаетесь раз в неделю, но истязаете себя до предела, плюс еще и неправильное питание, нарушений цикла вам вряд ли избежать.

Отсюда можно сделать вывод номер два: успех женского здоровья в регулярных умеренных тренировках.

Кроме того, интенсивность ваших занятий должна зависеть от фазы менструации. Это связано с тем, что в зависимости от фазы девушка по-разному себя чувствует. Отличается уровень энергии и физической силы, выносливости.

Из-за изменений, которые происходят в организме на разных этапах менструации может возникать дискомфорт, боли, упадок сил и тому подобное. Здесь очень важно правильно расставить для себя периоды с более интенсивной нагрузкой и выделить время, когда нужно сбавит темп.

Правило три: управляем уровнем нагрузки в зависимости от фазы менструации.

Фазы менструации и физическая активность

Как уже говорилось выше, женский организм по-разному себя ведет и ощущает в зависимости от этапа месячного цикла. Это обязательно нужно читывать при построении тренинга, о чем и должен позаботиться ваш персональный тренер.

Существует четыре фазы, во время которых в теле происходят разные процессы. Учитывая это и нужно составлять свою программу тренировок.

Первая фаза: критические дни

Длиться обычно от трех до семи дней. В этот период происходят максимальные изменения в теле, наблюдается упадок жизненной энергии. Часто спрашивают, можно ли тренироваться при месячных.

Многие совсем отказываются от спорта в эти дни. Это тоже не совсем правильно, так как умеренная адекватная нагрузка, наоборот, позволит снизить болевые ощущения, срок менструации и так далее.

В то же время нужно выбирать правильный тип нагрузки. На протяжении критических дней снижается выносливость и сила, из-за чего привычная программа тренинга часто кажется намного тяжелее, чем в обычные дни.

То есть, силовые тренировки, интенсивное кардио, кросс-фит, Табата и прочие подобные занятия спортом лучше отложить на следующую неделю. Во-первых, ваше тело не готово к таким нагрузкам, основная часть энергии идет на процесс обновления и восстановления.

Во-вторых, заставляя себя тренироваться в таком состоянии, вы понемногу «убиваете» желание к тренингу в целом. Сила воли — это замечательно, но иногда нужно идти на уступки со своим организмом. И критические дни — отличное для этого время.

Зато в период критических дней повышается уровень эластичности мышц. То есть вам будут легче даваться растяжки. Можно заняться на этой фазе йогой, растяжками.

Обязательно учитывайте свои собственные ощущения и самочувствие. При очень болезненных критических днях лучше приостановить занятия на пару дней, дабы дать организму «прийти в себя».

Вторая фаза: фолликулярная

Она наступает по завершению критических дней и длиться от 6 до 7 дней. В этот период организм буквально «оживает». В результате повышения уровня эстрогена, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и ускорения обменных процессов, наше тело готово к более серьезным нагрузкам.

Тренировки в фолликулярной фазе — обязательны.

  • Во-первых, у вас будет много сил. Эстроген, который резко подскакивает в крови, даст много энергии и выносливости. Многие девушки отмечают яркий прилив бодрости в фолликулярной фазе, как в физическом, так и моральном плане. А значит, у вас будут силы на тренировки, настроение на их проведение.
  • Во-вторых, именно в этот период лучше всего уходит лишний вес, если ваша цель похудеть. Ускоренный обмен веществ позволяет в гораздо больших темпах избавиться от жировых отложений.
  • В-третьих, в фолликулярной фазе лучше прорабатываются мышцы. В них больше силы, они лучше реагируют на нагрузку и быстрее восстанавливаются.

На втором периоде месячного цикла лучше всего уделить время интенсивному тренингу.

Здесь как раз-таки подойдет Кросс-фит, Табата и занятия по системе «HIT», силовые нагрузки, быстрое кардио.

Вы можете чередовать разные варианты активности, что хорошо сказывается на тонусе мышечных волокон, их укреплению и «сжиганию» лишнего жира на теле. 

Третья фаза: овуляция

Ее длительность от двух до трех дней. Ка известно, этот момент считается наиболее удачным для зачатия ребенка: организм находиться на пике своей активности и готов к материнству.

В плане тренинга овуляция говорит о том, что нужно снижать нагрузку.

Во время самой овуляции уровень эстрогена еще большой, показатели выносливости и силы — тоже. Можно продолжать интенсивный тренинг силового или кардио характера.

Но готовьтесь к падению жизненной энергии и необходимости переходить к другим типам нагрузок.

Четвертая фаза: лютеиновая

Это последний этап месячного цикла, который доится от 12 до 16 дней и характеризуется спадом по всем показателям.

Тренировки в этот период убирать не нужно, но необходимо немного снизить их интенсивность. Можно проводить как силовой тренинг, так и кардио сессии, но с меньшим уровнем нагрузки.

Вы сами почувствуете некоторый упадок сил и просто отсутствие энергии на более сложный тренинг.

В лютеиновой фазе необходимо чувствовать себя, свое тело. Здесь нельзя слишком сильно давить на организм, ведь он находится в процессе подготовки к серьезной перестройке.

На самом деле критические дни являются довольно большим испытанием для женского организма. Это отбирает много физической энергии и психологических сил. Поэтому дополнительно нагружать себя высоко интенсивным тренингом не нужно.

Отдельного упоминания стоит ПМС. Это период, длительность которого составляет всего от трех до семи дней, характеризуется физическим и психологическим дискомфортом. Девушки часто мучаются от боли в области живота, спины, отечности, упадка сил и общего дискомфорта.

Менструация — это стресс для организма, который захватывает эмоциональное состояние. Из-за этого женщины часто ходят раздраженные, агрессивные, словно спичка. Наблюдаются перепады настроения, сонливость, апатия. Виной этому выступают также гормоны, ведь перестраивается весь гормональный фон.

В период ПМС нагрузка на тело должна быть минимальной. Силовую часть лучше убрать вовсе, легкое кардио стоит делать только если у вас есть на это силы. Приветствуются более спокойные виды тренинга: пилатес, йога.

Источник: https://fithealthbody.ru/kak-trenirovatsya-vo-vremya-mesyachnyx/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector